2 razy w

panowie robie na brzuch: skrety tułowia 3 serie max, unosy nog w lezeniu-3*max i podciaganie kolan do brzucha 3* max.....w tygodniu trenuje 2 razy brzuch i mam problem czuje bardziej gore brzucha niz doł...nie wiem czy te cwiczenia ktore robie sa w ogóle na te partie.....napiszcie jakie cwicznonko jest dobre na dól brzuszka

[...] + schabowe i dodatki + mielone i dodatki + ryby (2-3 razy w tygodniu) pierogi kopytka naleśniki [...]

[...] 3s 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 3s no i tyle !! no i wlasnie wkoncu nie wiem czy klate 1 raz robic ale bardzo bardzo konkretnie np.20 serii czy 2 razy w tyg.. Bo jak 1 raz robie to tak za 3 dni znow moglbym robic klate bo nie czuje sie zmeczony i wogole jakos mi sie chce ja robic (bo uwielbiam kalte) BARDZO PROSZE O [...]

witam wszystkich mam problem: otóz chcialem zacząc cwiczyc kaptury...,ale nie mam pojęcia ktore cwiczenia są najlepsze na tą partie mięśni i ile razy trzeba je cwiczyc w tygodniu?...kto by podpowiedział conieco i tej parti mięsni

Siemka co do brzuszków to ja robie tylko 2 razy w tygodiu no ale dopierko cwicze 3miesiace no i chciałbym zmienic trening ale tylko na jaki wiec moze doradzicie czy robić 1) -klata,triceps,biceps -bary,plecy,nogi czy 2) -klata,triceps,plecy -bary,biceps,nogi czy jeszcze całkeim coś innego :/ tylko jak coś to ja robie w [...]

Siemanko mam pytanko? Gram w piłke nożną 3 razy w tygodniu (A klasa) Mam 19 lat 65kg i 173cm. Czym zeby wzmocnić swoją budowe ciałą moge ćwiczyć tak: pon- klatka bic śro- barki tric piąt- plecy kaptury Nóg i mięśni brzycha nie ćwicze bo mam trening 3 razy w tygodniu po 2,5 - 3 godziny . Może być?

[...] jednym elementem treningu nie zniwelowalby inny rodzaj. Z racji tego, ze mistrzostwa odbeda sie na poczatku maja, chcialem juz niedlugo zaczac robic wydolnosc, biegac dwa razy w tygodniu po 10km. I tak np przez 3 tygodnie. W nastepnych 4 tygodniach 3 razy w tygodniu trening na krotkich dystansach, okolo godzinny przynajmniej, raz w tygodniu [...]

Rozumiem. A w takim razie co myslisz o tym ze chodzilbym na silownie np 4 razy w tygodniu (3 razy po godzinie miedzy poniedzialkiem a piatkiem - wtedy robilbym trening pod katem pilki, a raz - w sobote - przez 2 godziny trenowalbym pod katem sylwetki). Bo rozumiem ze pelnego cyklu na sile z tym juz by sie polaczyc nie dalo. Moze np tak bym to [...]

Ćwicze Karatę no i na basen 2 razy w tygodniu (ok. 2km pływam) no i dzięki wielkie, o to mi chodziło

[...] to moze byc za dużo. Radze przy tym brac witaminki jakies bo jest na nie duże zapotrzebowanie w czasie cyklu np vitaral no i cos na osłonke np sylimarol. Odydwie rzeczy 2 razy dziennie, jakies białeczko do tego zeby masa byla wieksza bo na tym ci pewnie zalezy przeciez skoro bierzesz metke. No i po tym clomid rzecz jasna. A mete radze brac 3 [...]

witam wg. arkusza Michaila RESPECT 1. Ćwicze juz 9 miesięcy w tym mysle ze 6-7 miesiecy to poważny trening ;] 4 razy w tygodniu pon. wt. czw. pt miałem przerwe 2 tygodnie w sierpniu. Co do efektów to miałem przyrost masy koło 9kg, przy wadze 63 wyciskam 75kg, 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a [...]

[...] to moze byc za dużo. Radze przy tym brac witaminki jakies bo jest na nie duże zapotrzebowanie w czasie cyklu np vitaral no i cos na osłonke np sylimarol. Odydwie rzeczy 2 razy dziennie, jakies białeczko do tego zeby masa byla wieksza bo na tym ci pewnie zalezy przeciez skoro bierzesz metke. No i po tym clomid rzecz jasna. A mete radze brac 3 [...]

[...] by nie chciał) Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z żelastwem to chwilowo z kreatyna poczekaj. Nie będzie potrzebna, tylko jedzenie.. Natomiast w przypadku jeśli masz już za sobą kilka miesięcy ciężkich (odpowiednich na Twoje możliwości) treningów to bierz ja 2 razy dziennie po 5 gram na porcje. Może być rano po wstaniu z łóżka oraz po treningu.

Witam Karnitynę w ilości 1,5-2gramy (w 2-3 dawkach w tym jedna przed planowanym treningiem). Hmb w ilości 3 gram (podobnie 3 gramy rozłożone na 3 x1 gram w tym jedna po treningu). Fat burner 2 razy po 2 tabletki.

siemka wiem ze te pytania sa zadawane milion razy ale ja tez chce wiedziec własnie koncze cykl deca 8tyg po 200mg w połowie cyklu winko z britisz dragon 25mg dziennie przez 4 tyg 2 tyg po ostatnim strzale decki clomid 5dni po 2 tabletki i 10 po jednej moje pytanie brzmi tak jak złapałem 42cm w bicu to jakie spadki beda po cyklu i jak mambrac [...]

[...] czy moge to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak dawkowac w stosunku do cwiczen, mam zamiar jezdzic 2 razy dziennie na rowerku stacjonarnym, tylko nie wiem czy po 30min czy po 45min czy moze godzine. I jak cwiczenia i suple łaczyc z posilkami. Pozdrawiam, a i ostatnie pyt, [...]

[...] to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak dawkowac w stosunku do cwiczen i posilkow, mam zamiar jezdzic 2 razy dziennie na rowerku stacjonarnym. Tylko nie wiem czy po 30min czy po 45min czy moze godzine? I jak łaczyc posilki, suple, cwiczenia i dawkowanie poprosze? Czy nie [...]

[...] sie 'normalnym' jedzeniem.. chitosan..bierz raczej tylko jezeli naprawde masz zjesc cos tlustego /w duzych ilosciach/... green tea...po 2 kapsy do gownych posilkow /3 razy dziennie/ l-karnityne....2-3g...na 1-2h przed treningiem... fat burnera...2 tab na 30 min..przed posilkiem /4 razy dziennie/ nie przesadzaj z aktywnascia ruchowa...4 [...]

[...] sily i szybkosci (pod katem pilki). Czy ktos moglby mi pomoc ulozyc jakis sensowny plan? Zawody za 10 tygodni, i mysle ze od poczatku kwietnia bede mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu gral. Jak zagospodarowac najblizszy miesiac, cwiczac czy to na silowni, w domu czy na dworze albo na stadionie lekkoatletycznym? Myslalem o tym, zeby [...]

Mam 17 lat i bardzo chcialbym rozbudowac muskulature szczegolnie jesli chodzi o miesnie brzucha i rąk.Ucze sie sporo wiec nie mam za duzo czasu na treninig.Chodze 2 razy w tyg na silownie jednak tylko w weekendy.Czy mam zaczac stosowac jakies suplementy typu kreatyna aby rozbudowac miesnie i stracic pare kilo.Mam 68kg wagi i 180cm.Z dietą nie [...]